حسن میرحیدری، مشاور خانواده، در گفتوگو با خبرنگار حوزه در اصفهان، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت روان در شرایط امروز، اظهار داشت: در شرایط امروزه، ترس، خشم، اضطراب و ناامیدی هیجانات طبیعی هستند که در افراد شکل میگیرند،بنابراین، ضروری است که افراد بتوانند با استفاده از راهکارهای مناسب، این هیجانات را مدیریت کنند.
وی افزود: بهویژه در دو گروه کودکان و سالمندان، نیاز به مراقبتهای خاص و ویژهای است.
میرحیدری، به اقدامات قابل انجام برای کمک به این افراد اشاره کرد و گفت: باید بر اهمیت توجه به ورودیهای روانی که افراد از طریق چشم و گوش خود دریافت میکنند، مراقبت نمود؛ این نکته نشاندهنده اهمیت تنظیم محتوای رسانهها و محیط پیرامونی افراد، به خصوص کودکان و سالمندان، در حفظ سلامت روان آنهاست.
وی ادامه داد: والدین، الگوی کودکان هستند و باید در انتخاب محتوا دقت کافی داشته باشند و از تماشای اخبار استرسزا دوری کرده و از فرصت حضور خانوادگی استفاده کرده تا نقش بازی و درس را پررنگتر کنند.
میرحیدری توصیه کرد: والدین، زمانهای خاصی را به رصد اخبار اختصاص دهند و کودکان را درگیر فضای استرسزا نکنند.
طبق روال زندگی کنید
مشاور خانواده، تکنیکهایی را برای دوری از اضطراب و تنظیم هیجانات در این روزها پیشنهاد داد و گفت: افراد میتوانند با تکنیک تنفس عمیق، هیجانات خود را کنترل کنند؛ این تکنیک باعث میشود ضربان قلب کندتر شود. همچنین؛ افراد میتوانند با ورزشهای کششی و پیادهروی، تمرکز حواس پنجگانه خود را تقویت سازند.
وی ادامه داد: افراد باید سبک زندگی خود را طبق روال تنظیم کرده و خواب و تغذیه خود را مدیریت کنند. همچنین؛ کارهای روزمره خود را طبق روال انجام دهند؛ این کار باعث میشود به مغز دستور داده شده که در شرایط عادی است و زندگی طبق روال در جریان است؛ این کار مغز را فعال نگه داشته و در مرحله تابآوری نگه میدارد.
میرحیدری افزود: گفتوگو با افراد آرام و خونسرد، میتواند استرس را کاهش دهد و این ارتباطات و تعاملات باید افزایش یابد؛ استفاده از شوخی و بازیهای سرگرمکننده جهت نشاط خانواده توصیه میشود.
مشاور خانواده، گفت: افراد باید از فاجعهسازی دوری کرده و از ذهن و افکار خود مراقبت کنند تا اطرافیان نیز درگیر این نوع احساسات منفی نشوند.
مراقب شایعات باشید!
میرحیدری، تصریح کرد: مردم نباید به دنبال شایعات بروند؛ شایعات ذهن افراد را مخدوش کرده و دچار احساسات ناامنی میکند؛ لذا لازم است از منابع معتبر پیگیر اخبار باشند و رصد اخبار را به حداقل برسانند.
استفاده بهینه از فرصتهای خانواده
میرحیدری گفت: به دلیل قطعی اینترنت، تعطیلی مدارس و بعضی ادارات، باید از فرصت در کنار خانواده بودن استفاده بهینهای داشت؛ کودکان را باید از فضای احساسات منفی دور کرد و جهت القای احساسات مثبت در آنان، کوشید.
وی در خصوص کاهش اضطراب کودکان افزود: باید شنوای حرف کودکان بود؛ کودکان به شنیده شدن نیاز دارند و این کار باعث میشود استرس و اضطراب آنان کاهش یابد؛ بازی با کودکان، مشغولیت ذهن آنان را کاهش میدهد.
میرحیدری توصیه کرد: والدین در صورت لزوم، به مشاوران متخصص مراجعه نمایند و از توصیههای روانشناسان و مشاوران بهرهمند شوند.
نظر شما